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如何健康饮水?

发布时间:2022-01-07 17:46:08 浏览:564次

人体轻度缺水会导致口渴。正常情况下,人体每天平均要消耗2000-2500毫升左右,人体内物质被氧化可以生水300毫升,所以每天要补充2200毫升的水分,饮食中的水分也包括在内。夏季每天补充3000毫升的水,才能满足人体的需求。正常成人每天平均排尿1.5公升左右,通过呼吸和排汗来散失水分约0.5~1升,要保证身体健康,每天至少要喝2~2.5升的水,白天和夜间均不能平均数,不能连续喝水。

早上起床。

由于一段时间没有补充水分,人体可能会出现轻微的脱水。镇江送水公司建议先喝一杯水,这样身体才能恢复功能。其次,要在适当的间隔时间内及时补充流失的水分。无论是什么锻炼,甚至在打扫了房间后,都应该喝水。发高烧感冒时,一定要喝水,以补充体温升高失去的水分。一般来说,一个人每天喝的水至少要和他身体里的水份差不多。

耗量相平衡。

一个人每天排尿的量大约为1500毫升,加上由排泄物、呼吸或皮肤蒸发掉的水,总耗水量约为2500毫升,而且人体每天可以从食物中和体内代谢中补充的水份只有1000毫升左右,所以正常的人每天要喝1500毫升的水,大概8杯左右。

以健康观点看待。

水是比较好的饮料。其不含热量,不需要消化,可以直接被人体吸收利用,通常要喝30度以下的温开水比较好,这样不会对肠胃道造成太大的刺激,也不容易引起血管收缩。糖类饮料会减慢肠胃道对水份的吸收速度,长时间大量饮用饮料,会对身体的代谢产生一定的不良影响。李百花医生告诉记者,虽然像橙汁、可乐等含糖饮料味道不错,但也不能太多,一天摄入量应该控制在一杯左右,多不要超过200毫升,对糖尿病人和比较胖的人,建议不要喝。目前,国内自来水已达到生活饮用水标准,饮用煮过的自来水是安荃的。

饮水切勿渴了再喝。

吃饭时要适量喝水,建议是隔一小时喝一杯。大家也可以根据自己尿的颜色来判断是否要喝水,一般而言,人的尿液都是淡黄色,如果颜色太浅,就有可能是水喝得太多,如果颜色偏深,就需要补充一些水。

睡前少喝。

睡觉时要多喝水,也是一个正确的原则,因为睡前喝得过多,会导致眼睑浮肿,半夜还会老是跑厕所,使睡眠质量不高。而且经过一晚的睡眠,人体流失的水份大约有450毫升,早晨起来需要及时补充,所以早晨起床后空腹喝杯水有助于血液循环,还可以促进大脑清醒,这样一天的思维就会很敏捷。

许多人往往在渴的时候才想到喝水,而且常常是大口吞下,这种做法也是错误的。饮用过快而过急会无形中吞咽大量空气,容易造成打嗝或腹胀,因此,建议将水先含在口中,然后慢慢喝下,特别是肠胃虚弱的人,喝水更应该一口一口。

饮水适量。

成年人每天要摄取1500-2500毫升水。


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